プロテインに混ぜるおすすめの食材・飲み物9選!混ざりやすく美味しい摂取方法とは

プロテインに混ぜるおすすめの食材・飲み物9選!混ざりやすく美味しい摂取方法とは

プロテインは、混ぜる飲み物や食材を上手に選ぶことで、より美味しく飲むことができます。プロテインに混ぜるおすすめの飲み物や食材をご紹介します。メリット・デメリットを理解したうえで、美味しいプロテインを飲んでくださいね。

プロテインに混ぜるおすすめの飲み物7選!

プロテインに混ぜるおすすめの飲み物7選!

プロテインに混ぜると美味しい飲み物を7つご紹介します。まだ試したことのない飲み方があったら、挑戦してみてくださいね。

牛乳

プロテインを牛乳で割って飲む方法は、もはや定番とも言えるでしょう。プロテインの味がほんのり甘くなり、マイルドな風味を楽しむことができますよ。

タンパク質以外の栄養素を摂取できるのもポイントです。不足しがちなカルシウムやビタミンDを摂取できるだけでなく、乳糖やビタミンB群も補給することができます。

ただ体を鍛えるのではなく、健康になりたい人にとっては、プロテインを牛乳で割って飲むことで栄養素をしっかり摂取できるでしょう。

ヨーグルト

水や牛乳で割って飲むのが苦手な人におすすめなのが、ヨーグルトです。飲むヨーグルトにプロテインを入れて混ぜるだけで完成と、とても簡単に作ることができます。ヨーグルトの酸味が加わって、すっきりとした味わいを楽しめますよ。

ヨーグルトに含まれる善玉菌をしっかり摂取できることから、腸内環境の改善にもつながります。善玉菌のおかげで便秘が改善され、老廃物を排出することができますよ。

効率よく引き締まった体に近づくため、老廃物を溜め込まないようにしましょう。乳酸菌のおかげで、老廃物だけでなく脂肪も排出できるため、痩せやすい体にも近づけますよ。

豆乳

豆乳には、大豆タンパク質やレシチン、イソフラボンといった栄養素が含まれています。それぞれの栄養素には、以下を参考にしてみてください。

大豆タンパク質 吸収率が高いが吸収速度は緩やか/満腹感を持続させてくれる/ダイエットのときにもおすすめ
レシチン 血管を健康に保つ役割がある
イソフラボン 女性ホルモンと似た働きがあるとされており骨を健康に保ってくれる

豆乳は牛乳よりも低カロリーなため、ダイエット中やカロリーを気にしている人におすすめです。ビタミンCもきちんと摂取することで鉄の吸収を高められるので、より丈夫で健康的な体に近づけるでしょう。

トマトジュース

「プロテインとトマトジュース?」と一瞬目を疑ってしまう人もいるかもしれませんが、トマトに含まれる抗酸化作用に優れたリコピンのおかげで、運動後の体をスピーディーに回復することが可能です。

合わせるプロテインの風味によってはトマトジュースの味が消えてしまうため、トマトが苦手な人でも飲めるでしょう。トマトのまろやかな味を楽しむことができますよ。

ココナッツウォーター

独特の甘さと香りがするココナッツウォーターも、プロテインと混ぜることができます。デトックスやむくみに良いため、ダイエット中の女性におすすめです。

比較的どんな風味のプロテインにも合いやすく、ココナッツの香りを楽しみながら飲めるでしょう。

コーヒー

プロテインは、コーヒーで割って飲んでも美味しいですよ。コーヒーに含まれるカフェインには脂肪を燃焼する働きがあり、筋トレ中やダイエット中の人にはぴったりといえます。効率よく理想の体に近づけるでしょう。

コーヒーの中でもブラックコーヒーを選ぶと、カロリーを抑えることができます。コーヒーに合いそうなプロテインを選んで、美味しく続けたいですね。

ココア

ココア味やチョコレート味などのプロテインが登場していることからもわかるように、ココアで割って飲むのもおすすめです。よりココアの豊かな香りを楽しむことができ、プロテイン特有の風味も消し去ってくれます。

【番外編】プロテインに混ぜるおすすめの食材

【番外編】プロテインに混ぜるおすすめの食材

プロテインは飲み物だけでなく、食材に入れて混ぜることもできます。意外な食材と合わせても美味しいため、ぜひ試してみてください。

スイーツ

スイーツに混ぜて、プロテインを美味しく摂取することが可能です。以下のようなスイーツに、プロテインを混ぜてみてください。

  • ホットケーキ
  • チーズケーキ
  • パウンドケーキ
  • ブラウニー

単体では飲みにくく感じるプロテインも、ケーキ類にプロテインを混ぜることで格段に食べやすくなります。一般的なスイーツのレシピにプロテインを加えるだけで、タンパク質をしっかり補給できますよ。

いつものプロテインに飽きてきたら、スイーツに混ぜて楽しんでみてください。

ごはんもの

プロテインは、スイーツだけでなくごはんものに混ぜて食べることも可能です。

  • お好み焼き
  • ポタージュ
  • クリームコロッケ

お好み焼きなら、具材やソースの味でプロテインを全く感じないでしょう。いつものお好み焼きを美味しく食べる感覚で、タンパク質をしっかり摂取できますよ。

また、ポタージュやクリームコロッケや牛乳の風味で、プロテイン特有の味をカバーできます。レシピを参考に試してみてくださいね。

プロテインを割って飲むメリット・デメリット

プロテインを割って飲むメリット・デメリット

プロテイン割って飲むことのメリットとデメリットについても知っておくと安心です。

メリット

格段に飲みやすくなる

プロテインは、別の飲み物と割って飲むことで一気に飲みやすさがアップします。「○○味と紹介されていても実際は飲みにくい・・・」なんてこともあるでしょう。

しかし、相性の良い飲み物を合わせることで美味しく飲めるようになります。飲みやすいと毎日続けようという気持ちになるため、プロテイン生活が順調に進むでしょう。

飽きずに飲み続けられる

プロテインを割って飲むメリットとして、飽きずに飲み続けられるという点も大きいでしょう。少量のプロテインを買ったものの毎日水で割って飲んでいると、飽きてくるのはよくあることです。

そんななか、牛乳やココア、コーヒーなどと混ぜて飲むことで、いつもと違う味を楽しむことができます。同じプロテインを使っているのに、全然風味が違うと感じることもあるほどです。

飽きずに飲み続けられるのは、プロテイン生活を送っていくうえでありがたいですよね。

他の栄養素も補給できる

他の飲み物にプロテインを混ぜて飲むと、プロテインだけでは得られない栄養素を摂取することができます。摂取したい栄養素に注目して飲み物を選ぶと、より効率よく理想の体に近づけるでしょう。

デメリット

プロテインを割って飲む方法には、デメリットもあります。デメリットも理解したうえで、正しく適量を摂取してくださいね。

カロリー過多になる可能性がある

割る飲み物によっては、カロリー過多になる可能性があるため気をつけましょう。たとえば果汁ジュースで割った場合、炭水化物を多く摂取することになってしまいます。

カロリーの過剰摂取にもつながり、体づくりを行なううえでのデメリットとなりますよね。割ってみたい飲み物が見つかったら、カロリーをチェックすることをおすすめします。

割るものによってはコストがかかる

プロテインは、様々な飲み物や食材と割って利用することができますが、選ぶ飲み物や食材によっては、コストがかかることもあります。

牛乳や豆乳は比較的リーズナブルな価格で購入できるものの、ココナッツウォーターやヨーグルトになるとやや価格が上がります。毎日飲むうえで、コスパが良いかどうかも計算することが大切です。

混ぜやすいプロテインおすすめ5選!

飲み物や食べ物に混ぜやすいおすすめのプロテインをご紹介します。

【ザバス】ホエイプロテイン100 リッチショコラ味

ホエイプロテインを100%使用したこちらの商品は、リッチショコラ味が人気です。吸収率の高いホエイプロテインに加え、7種類のビタミンB群にビタミンCが配合されているのもポイントですよ。

そのまま飲んでも美味しいプロテインとして評判ですが、飽きてきたときは牛乳や豆乳で割って飲むのがおすすめです。

ザバスはいろいろ飲んだけど、これがいちばんおいしい!
プロテインじゃなくて普通にココア?チョコレートドリンク?な感じでついゴクゴク飲んでしまいます。
冷たい牛乳で作ってますが、溶けもさすがで粉っぽさはありません(‘∀`=)
引用:Amazon

楽天市場
Yahoo!ショッピング

【マイプロテイン】Impact ホエイ プロテイン モカ

1食あたり21gのタンパク質を摂取できる「Impact ホエイ プロテイン」は、飲みやすいモカ味がおすすめです。50種類以上の味が揃っているため、気分に応じて違う味を試してみるのも良いですね。

100%天然由来の成分で、毎日美味しく飲めるでしょう。パンケーキに混ぜてみても、美味しく食べることができますよ。

注文、翌日届きました。ビックリです。
早速、牛乳で溶かして試飲、これほど美味しいとは思わなかったです。
リピート確定です。
引用:Amazon

Amazon
楽天市場
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【Kentai】ウェイトダウンソイプロテイン ココア風味

大豆タンパク質と食物繊維を豊富に配合したこちらのソイプロテインは、ダイエット中の人にもおすすめです。

ココア風味は、1食あたり75.8キロカロリーと控えめになっています。水や牛乳を混ぜるだけでも美味しく飲めますが、ココアパウダーに混ぜて濃厚なココアを味わうのも良いですね。

プロテイン3種類目。ネットで見たコスパや味、成分などの比較サイトでナンバー1評価であったこちらですが、他の方の口コミにもあるように溶けやすく、味も美味しくて、泡も立たないので飲みやすいかったです。
他にもkentaiブランド利用していますが、どれも最高と思います!
きっつい筋トレあとにkentaiプロテインが飲めるっというくらい楽しみの一つになっています。

引用:Amazon

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【DNS】WHEY PROTEIN G+ ストロベリー

ストロベリー味の「WHEY PROTEIN G+」は、ホエイタンパクとグルタミンを主成分にして作られたプロテインです。ベストセラー商品として紹介されており、ストロベリー以外の風味も人気があります。

運動後や寝る前といったタイミングで摂取するのがおすすめです。ストロベリー味は、牛乳や豆乳と割って飲むといちごみるくのように美味しく飲めますよ。

ストロベリー味にしましたがダマにならずとても飲みやすく牛乳と混ぜても美味しい。購入して正解でした。

引用:Amazon

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【ゴールドジム】ホエイプロテイン チョコレート風味

こちらのプロテインは水に溶けやすく、ホエイプロテインの他にホエイペプチドも配合されています。タンパク質を効率よく摂取できるため、アスリートにも選ばれているほど高評判の商品です。

ビタミンB群を7種類配合し、健康的な体をキープできます。チョコレート風味は、パウンドケーキに混ぜて食べると美味しいでしょう。

こちらのレビューが良く購入してみました。味は非常に飲みやすく、しつこくない印象です。女性はソイが良いと言われてなんとなく今までソイしか飲んだことがなかったのですが、ホエイでも全然身体に合いそうで今のところ良いです(当方20代女性)。
週1のジムとこのプロテインでどこまでゆけるか、、毎日少しでも腹筋は続けようと思います

引用:Amazon

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楽天市場
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プロテインに混ぜるものを好みに合わせて選んでみよう

プロテインには様々な味があり、他の飲み物や食べ物に混ぜて摂取することで美味しく続けられます。

合わせるものによって得られる栄養素も異なるため、目的に応じて様々な摂取方法を試してみましょう。美味しく楽しく摂取して、自身の理想の体を目指してくださいね。

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